jak fajnie

[...] Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w [...]

[...] zrobie wszystkie serie ale juz w 2 serii ledwo podołałem, wiec zmniejszylem do 15kg, po 2 nastepnym seriach, czyli w 4s. 3p zrobilem z pomoca, dalem 10kg i już było tak jak być powinno. wyciskanie hantel na tej waskiej lawce weszło calkiem inaczej, klatka lepiej rozciaganieta i lepiej spompowana,rozpietki rownolegle do ziemi zakonczyly [...]

To Ty już po gimnazjum jesteś? };-) Żeby nie było - żartuję sobię ale jestem za tym żebyś pocisnął sobię rekorda :-) Sam się zawsze jarałem WL i wiem jak to fajnie, nawet jak te ciężary nie są za wielkie %-)

[...] spyierdolic, zamiast sztange trzymac miedzy nogami byla obok nich przez co momentami troche przeważało i troche nie wygodnie bylo %-) w zeszlym tygodniu czy 2tyg temu jak ta technika nie byla dosc dobra, to plecy o wiele lepiej czulem jak teraz na dzien po ich treningu, na nastepnym treningu nawale wiecej kg na wiosło, bd pare tych ruchow [...]

[...] SSuma dobowa: 3573 kcal 322 g białka 69 g tłuszczu 407 g węglowodanów mało fatu coś wyszło, ale hvj z tym. już mi zaczyna głód doskiwerac jak nie wiem, a kalorii jakby nie było to wcale nie tak mało -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/246046cb53404bf599a8eb630d7322a8.png Poniedziałek - push I 1. [...]

[...] 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 30min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/93490f79628b4c9ba24a5eedba04b640.png Pomimo że na poczatku nie było ochoty na trening to jak juz zaczałem to poszło fajnie. Nogi jak wspomniałem ostatnio już sporo przemęczone, ale jakoś dwójki weszły ;-] sciąganie i wiosło plecy porobiły, wiosło ostatnimi [...]

[...] Sciąganie drazka tym razem ok, wiosło tez spoko-nagrany filmik. Bajceps spompowany tylko że pompka krótkotrwała;-( Obecnie podjadam białko z peaka o smaku orzechów i jak dla mnie bardzo dobre, rozpuszczalnosci też ok, jedynie na poczatku jest troche piany ale tyle co nic. Bcaa teraz mam smak grejpfrutowy i różnież daje rady ale ot jak [...]

[...] niusow - wczoraj poszly plecy, a dzisiaj dnt i ladowanie %) w niedziele chyba wypadnie mi caly dzien poza domem, dlatego robie dzisiaj. ogolnie laduje wegli prostych i zlozonych, ale raczej 10g nie przekrocze. fatu minimun, w 50g sie chyba zmieszcze. jak jakos fajnie nabije to moze porobie foto i pozniej wstawie, jak nie to nie %) bywajcie!

aha to fajnie dziekuje Ci bardzo:-) no tak musze sam sie pomeczyc:-)hehe .... dobra to zaczne od pon. bo ten tydzien jescze polece starym planem :-)a ile tym planem trenowac tyg??? i z rampa to jest tak ze jak moj max na 10 pow to np 100 kg to za tydzi jak bede mila sile to walic wiecej kg czy trzymac sie tych 100 kg???

Szatanido wez zachowuj się jakoś odpowiedniu do swojego wieku (podejrzewam ze masz wiecej jak 13 lat). Fajnie, że próbujesz pomóc Molderowi w treningu, mówisz mu jak wykonywać ćwiczenie itd. Ale po co go wyzywasz? Rozumiem krytyka jest potrzebna, motywuje do dalszej pracy, ale przezywanie kogoś tylko zniechęca... Zachowaj jakiś poziom i chociaż [...]

czy biegi są dla mnie, czy też nie jak mi kiepsko pójdzie ten bieg który mam za tydzień to też sie nad tym zastanowię Lejjla 3 lata temu na k 32km miałam skurcz łydki i chłopaki z AWF-u robili masaż, się załapałam na taki jeden przystojniak mi wymasowal łydkę ja chciałam lecieć dalej a on na to: no co Ty dawaj drugą nogę, spieszy Ci się? myslałam [...]

Chrzan ten bebech. Olej go narazie mowie Ci, dieta masakryczna na mase taka jak maja te chlopaki : http://www.youtube.com/watch?v=1xT5VYEVTlQ chrzan czy zdrowa, chrzan dzial odzywianie i ich pomysly na ultra zdrowe diety, wal tyle tluszcy i bialka az powaznie zaczniesz sie robic gruby, jednoczesnie dziwgaj konkretnie. Musisz byc na plusie [...]

[...] wynikow do reki , choc zapytam co sie da w tym temacie zrobic....taki smieszny kraj bo masz syndrom X ale o co chodzi ? nie lapie ? czyli do badania krwi trzymam tak jak trzymam tzn do piatku (dziasiaj nawet juz o kawe juz mi sie nie chce walczyc a po piatku rozszezamy - mnie pasuje bo fajnie chudne Zmieniony przez - leah w dniu [...]

fajnie ze jestes :-) czekalam na Twoj wpis Na Nowy Rok zycze wielu sukcesow, zarowno w ksztaltowaniu sylwetki jak i w innych dziedzinach };-)

moja zabaweczka .....jak pisalam w pokoju mlodej ..co widac:-D chcialam sobie dzisiaj kupic buty do biegania bo fajnie bylo .....no i mieszkam w takiej milej dla biegow okolicy 2 min ( 1 min bieg 1 marsz) i biegam miedzy polami :-P ..ale ..... malzonek wypowiedzial prace bo mu w zyciu rodzinym przeszkadzala ....i ..trzeba bedzie przykrecic [...]

[...] w ogrodzie do 1 w nocy ledwo sie zwloklam z lozka o 8 TRENING trenig wygladal mniej wiecej tak - rozgrzewka - 20 min ZUZANY -Zuzana Light - ZWOW #3 2-2-2012 na you tube jak ktos ciekawy, niby 20 min ale daje popalic odnozom - brzuszki w wersiach roznych - 16 min biegu w samo poludnie }:-( bo ja mam fajnie chlodno w domku a na zewnatrz upal [...]

DZIEN 74 tak jakos liczylam i za nic 90 dni akcji 40 tka nie przeklada sie na zakonczenie treninu shrimpa.....chyba ze pocoagne akcje 40 tka do konca treningu czyli jakies 9 tyg ....zobaczymy TREENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9734861532f342168b18ee1d82dbceb1.JPG fajnie sie robilo renegade rowsy na dworze bo nawet moglam ugiac rece bo sie nie [...]

dziewczyny dzieki.....@@-):-)) DZIEN 92 TRENING jak w tabelce , co ciekawe zaczelam lajtowym tempem i a tak fajnie wyszlo prawie 10 ....potem cwiczona na nn i rizciaganie no i wieczorny a raczej nocny 30 min bieg :-) MISKA SUPLE - lipopack - tran - glucozamina - wiesiolek - kozieradka - tyroksyna 200mg [...]

Oj czepiają się ciebie te choroby jak mokrej dvpy popiół :-| Fajnie że już jesteś :-)

Fajnie, że mierzysz czas całego treningu:-)) Nie wiem jak u Ciebie ale u mnie optimum to godzina na siłowy. Zależy od jego intensywności ale godzina to tak akurat.